温度变化很大，肺部非常敏感。干燥和寒冷的空气将对呼吸系统进行测试。这时要多注意通过开胸练习来维护肺，加强肺的功能，胸部的正确、充分伸展是所有瑜伽体式的基础。小编专门准备了适合您身体的7种简单瑜伽姿势。来吧，为你的身体打好基础!
简单的坐
动作:坐直，叉开双腿，向上伸展脊柱，保持身体放松。闭上你的眼睛，调整你的呼吸，专注于呼吸，深，长，慢。保持5 ~ 10分钟。
功效:使身心平静，缓解精神压力。
仰卧的腿抬起
动作:仰卧，双臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿伸展至90度，保持呼吸3 ~ 6次。放松，重复左右腿的动作。
功效:扩张肺，加强腹部和腿部的血液循环。
坐在一边扩展
动作:坐着，左腿弯曲，右腿向外伸展。将你的右手放在身体前面，吸气，向上伸展你的左臂，呼气，向右伸展你的身体，扩大你的胸部。保持呼吸3 ~ 6次。
功效:伸展侧腰，扩张胸部，增强脊柱和腿部的柔韧性。
角向前弯曲
动作:右腿向后站立，身体向左翻转，吸气，双臂向上伸展，呼气，身体向前弯曲，靠近左腿，双手放在左脚两侧，保持呼吸3 ~ 6次。放松，在另一边重复
功效:伸展、缓解背部压力和紧张，增强腿部柔韧性。
婴儿的风格
动作:双膝跪下，俯身向前，双手手掌和肘部平放，前额贴近地面，全身放松，保持呼吸6 ~ 8次。
功效:放松身心，舒缓情绪。
单腿壳
动作:仰卧，弯曲双腿，吸气，双手握住左膝，呼气，将双腿拉向身体，头部靠近膝盖3次。放松，重复左右腿的动作。
功效:强化腰、腹、脊柱，灵活膝关节。
斯芬克斯体式
动作:俯卧，手肘平放，双腿伸直，吸气，伸展胸部;呼气，左腿弯曲，保持呼吸3 ~ 6次。弯曲左腿和右腿，重复这个姿势。
功效:伸展脊柱，消除腰背部的紧张。
小贴士:
1. 在伸展胸部的同时，保持肩膀正确地向后张开。
2. 秋冬季的动作不宜过度，宜采用柔软、伸展的方式。也可以做一些冥想的姿势，让人稳定下来，消除身心紧张和压抑的感觉。
3.练习结束后，建议多花一点时间进行冥想和瑜伽休息。体内的毒素和垃圾也要尽可能的清理干净。如果它们留在体内，它们会影响你过一个健康和轻松的秋冬季节。
